Les blessures de tennis
Sélectionner des équipements adaptés pour éviter les blessures
Choisir la bonne raquette
Si vous vous blessez facilement, nous vous recommandons de choisir une raquette légère et souple. Ces raquettes ont souvent un cadre plus fin et elles sont plus courtes. Nous vous présentons trois modèles qui rassemblent ces caractéristiques. Ils vont vous aider à soulager votre tenniselbow !
Choisir un bon cordage pour un minimum de vibrations
L'importance du cordage est souvent sous-estimée. Certains cordages ont pour caractéristique d'avoir une bonne élasticité, ce qui limite les vibrations. En limitant les vibrations, vous réduisez les risques de tennis elbow. Sur Tennisplanet, nous proposons des cordages souples et très confortables. Si vous avez une préférence pour les cordes épaisses, nous vous conseillons de les combiner avec un cordage plus élastique afin d'avoir un modèle hybride avec une rigidité réduite.
Choisir la bonne taille de grip
Quand un grip est trop gros ou trop petit, les muscles du bras sont contractés et fatiguent. A vous de trouver un grip à votre main ! La composition du grip a aussi son importance. Par exemple, le cuir peut devenir rapidement glissant. Vous risquez alors d'exercer une pression supplémentaire au niveau de la main pour ne pas perdre la raquette. Pour plus d'informations, vous pouvez lire le guide "Choisir la taille du grip.
L'importance des accessoires et d'un bon échauffement pour la prévention des blessures
Les balles de tennis
Il existe des balles de tennis sans pression et remplies de gaz. Les balles remplies de gaz sont plus résistantes et plus légères, elles exercent donc moins de pression sur le bras. Pour réduire les risques de blessures au tennis, il est préférable de jouer avec des balles remplies de gaz. Pour les boules à gaz, assurez-vous que la boule est en bon état. Les balles mouillées, usées ou plates correspondent à des blessures émergentes. Vérifiez cela et si les balles de tennis sont adaptées à la surface avant de commencer !
Chaussures de tennis
Il est important de choisir ses chaussures en fonction de la surface sur laquelle vous jouez. Pour réduire le risque de blessures, mieux vaut jouer sur de la terre battue. Si vous jouez sur une surface plus dure, choisissez alors une chaussure sans chevrons. Si vous jouez sur une surface légèrement glissante, préférez des chaussures avec une semelle chevrons. Sur du gazon synthétique, favorisez les modèles avec une semelle en caoutchouc nervurée. Les chaussures de la marque Asicssont d'une grande qualité et elles sont idéales pour protéger vos muscles et articulations.
Un bon échauffement
Un bon échauffement est toujours important, surtout si vous êtes sujet aux blessures. Vous pouvez commencer par marcher et faire divers exercices d'étirement pour vos bras et vos jambes. Lors de l'échauffement, commencez dans un petit espace, à un rythme lent et avec peu de force. Appliquez progressivement plus de force, augmentez la distance et terminez par quelques mouvements à pleine vitesse. Il est également important de s'étirer ou de marcher un peu après avoir joué. Vos muscles ont travaillé dur et ont besoin de se refroidir. Promenez-vous sur le terrain ou faites quelques exercices avant de vous reposer.